İnsanların çoxu yuxuya getmək üçün yatmazdan əvvəl ilıq duş qəbul etmək, ağır qidalar qəbul etməmək, ekranlardan uzaq durmaq kimi məsləhətlərlə tanışdır. Bununla belə, bu sahədə mütəxəssis deyir ki, keyfiyyətli yuxu üçün axşam rejiminizdə əvvəllər tanış olmadığınız bir çox dəyişikliklər tələb oluna bilər.
Yaxşı bir gecə yuxusunun əhəmiyyəti hər kəsə məlumdur. Bununla belə, iş, stress və digər gündəlik vərdişlər yuxu keyfiyyətinə asanlıqla təsir edə bilər.
Turkustan.az xəbər verir ki, Dr. ABŞ-ın Nyu-York şəhərindəki Icahn Tibb Məktəbində yuxu təbabəti üzrə köməkçi professordur. Ankit Parekh heç bir tibbi müdaxiləyə ehtiyac olmadan yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün ən vacib olanları və edilməməliləri sadalayır.
Axşam saat 20.00-dan sonra yeməyin kilo alma və piylənmə riskinin artması ilə əlaqəli olduğunu bilirsiniz. Bununla belə, gecə gec saatlarda yedikləriniz yuxunuza da təsir edə bilər. Xüsusilə, yatmazdan bir neçə saat əvvəl ədviyyatlı və ya yağlı yeməklər yemək mədə yanmasına və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər.
Semptomlar, o cümlədən mədədən yuxarı qalxan turşu hissi sizi oyandıra və yuxu keyfiyyətinizi poza bilər.
Bundan əlavə, qəhvə istehlakınızı yalnız səhər saatları ilə məhdudlaşdırmağı düşünə bilərsiniz. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, kofeinin stimullaşdırıcı təsiri istehlakdan sonra təxminən altı saat davam edə bilər.
Bu o deməkdir ki, yatmağa hazırlaşarkən beyniniz həddindən artıq sayıqlıq hiss edə bilər, bu da istirahət etməyi çətinləşdirir. Dr. Parekh gecə saat 3-dən əvvəl qəhvədən imtina etməyi tövsiyə edir.
Bir neçə sadə məsləhətlə yataq otağınızı mümkün qədər yuxuya apara bilərsiniz. Dr. Birincisi, kondisioneriniz varsa, onu ideal, yuxuya səbəb olan 18-22°C temperatura qoyun, Parekh deyir. Yataq otağınızın rahat və nizamlı bir mühit olduğundan da əmin olmalısınız.
2017-ci ildə 1052 könüllünün iştirak etdiyi bir araşdırma, yataq otağından dağınıqlığın aradan qaldırılmasının yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanların daha tez və fasiləsiz yuxuya getməsinə kömək etdiyini göstərdi.
Tədqiqatlar göstərir ki, uzanmaq, zehinlilik məşqləri etmək və ya nəfəs məşqləri də yuxudan əvvəl zehni sakitləşdirməyə kömək edəcək.
Gecə rejiminə gəldikdə, yatmağa getməmişdən iki saat əvvəl istirahət etməyə başlayın. Bədəninizə istirahət vaxtının gəldiyini söyləmək üçün hər gün eyni vaxtda yatmaq lazımdır.
Dr. Parekh əlavə edib ki, araşdırmalar müntəzəm yuxu rejimi olan insanların ümumiyyətlə daha sağlam olduğunu göstərir.
Eltac Zülfüqaroğlu/Turkustan.az
