Kardiologiya Mütəxəssisi Dr. Utku Zor, "Sağlam qidalanma qan təzyiqini aşağı salmağa və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər" dedi.
Yüksək qan təzyiqi (hipertoniya), ürək xəstəlikləri, insult və böyrək problemləri kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər . "Ona görə də dərmanlarla təzyiqi nəzarət altında saxlamaq və sağlam qidalanmaq həyati əhəmiyyət kəsb edir" dedi Kardiologiya Mütəxəssisi Dr. Utku Zor qidalanma tövsiyələrini belə sıraladı:
Aşağı natrium qəbul edin: Yüksək natrium istehlakı yüksək təzyiqə səbəb ola bilər. Rahat qidalar, qablaşdırılmış qəlyanaltılar, konservləşdirilmiş şorbalar və işlənmiş ətlər kimi natriumda yüksək olan qidalardan çəkinin.
Kalium qəbulunu artırın: Kalium natriumun bədəndən çıxarılmasına kömək edir və qan damarlarını rahatlaşdıraraq qan təzyiqini aşağı salır. Pəhrizinizə meyvə, tərəvəz, balıq və süd məhsulları kimi kaliumla zəngin qidaları daxil edin.
Sağlam yağlar istehlak edin: Doymuş və trans yağlar yerinə mono doymamış və çoxlu doymamış yağlar olan qidaları seçin. Zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq və yağlı balıq kimi qidalar ürək sağlamlığını dəstəkləyir.
Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz yeyin: Meyvə və tərəvəzlər bədəni antioksidanlar, lif, vitamin və minerallarla təmin edir. Bu qidalar ümumi sağlamlığı dəstəkləyərkən qan təzyiqini nəzarət altında saxlamağa kömək edir.
Tam taxılları seçin: Ağ çörək, ağ düyü və digər emal edilmiş taxıllar əvəzinə ürək üçün sağlam tam taxılları (məsələn, tam buğda çörəyi, qəhvəyi düyü, yulaf) seçin.
Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın: Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, mülayim olun. Qadınlar gündə bir stəkandan, kişilər isə iki stəkandan çox içməməyə diqqət etməlidirlər.
Sağlam çəkini qoruyun: Həddindən artıq çəki qan təzyiqinə mənfi təsir göstərə bilər. Sağlam qidalanma və müntəzəm idmanla arıqlayın.
Az yağlı süd məhsulları seçin: Kalsiumla zəngin, az yağlı süd məhsulları istehlak etmək qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Eltac Zülfüqaroğlu/Turkustan.az
