Son araşdırmalar göstərib ki, iki il ərzində həftədə üç dəfə 5000 addım atmaq insanın ömrünü üç il uzada bilər və səhiyyə xərclərini 13%-ə qədər azalda bilər. Beləliklə, gəzintidən maksimum faydanı necə əldə edəcəyinizi bilirsinizmi?
Turkustan.az xəbər verir ki, Nyu Yorklu fitness məşqçisi Metyu Nolan HuffPost-a verdiyi açıqlamada yeriməyin ürək-damar sağlamlığı üçün faydalı olduğunu, yeriməyin qan dövranını yaxşılaşdırdığını, təzyiqi saldığını, ürək xəstəliklərinin və insultun qarşısını aldığını bildirib.
Nolan yeriməyin ağıl və bədən üçün eyni dərəcədə faydalı olduğunu ifadə edərkən, "Gəzintinin ruhi sağlamlıq baxımından da böyük faydası var. Gəzinti zamanı endorfinlərin sərbəst buraxılması əhval-ruhiyyənin və ümumi psixi vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcək".
Nyu Yorkdakı Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanasının fizioterapevti Tayler Moldoffun sözlərinə görə, gündəlik gəzintilər sümük və əzələ gücünü artırır, oynaqların sağlamlığını yaxşılaşdırır və dizlərdə və bel bölgəsində xroniki ağrıları aradan qaldırır.
Moldoff HuffPost-a deyib: "Son vaxtlar çoxlu yeni araşdırmaların ortaya çıxdığını görmək həqiqətən həyəcan vericidir ki, gəzinti kimi sadə bir fəaliyyət belə düzgün yerinə yetirildikdə həqiqətən əlamətdar bir məşq ola bilər". dedi.
Ancaq gəzərkən daha çox kalori yandıra biləcəyinizi bilirsinizmi? Moldoff və Nolan bu əlamətdar məşqdən maksimum yararlanmağın dörd yolunu bölüşürlər.
Moldoff ürək döyüntüsünüzü artırmaq üçün dəqiqədə təxminən 100 vuruşla sürətli templi mahnının ritminə keçməyi tövsiyə edir.
"Ritminizi sinxronlaşdırmağa çalışın... əgər dəqiqədə 100 vuruş olan mahnıya qulaq asırsınızsa, əmin ola bilərsiniz ki, bir neçə dəqiqədən sonra nəfəsinizi bir qədər artıracaqsınız və bu orta intensivliyə çatacaqsınız".
Gəzinti məşqinizə qısa sürətli gəzinti və ya qaçış əlavə etmək kimi interval məşqlər ürək-damar intensivliyini artırmaq və daha çox kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur.
Nolan 30 saniyəlik qaçış və ya bir dəqiqəlik sürətli gəzinti ilə kiçik başlamağı və bədən uyğunlaşdıqca vaxtı tədricən artırmağı tövsiyə edir.
Yürüyüşçülər yüngül çəkilərdən istifadə edə və məşqlərinə güc təlim elementi əlavə etmək üçün bədən çəkisi məşqlərini birləşdirə bilərlər. Nolan, müxtəlif əzələ qruplarını hədəf almaq üçün gəzintiyə çömbəlmə, ağciyər və təkan dəstləri əlavə etməyi tövsiyə edir.
Nolan gedişinizi planlaşdırmağı, dəstlərinizi əvvəlcədən yazmağı və marşrutunuz boyunca bədən çəkisi ilə məşğul olmaq üçün xüsusi yerlər təyin etməyi tövsiyə edir.
Moldoff həmçinin ağırlıqlı jilet taxmağı və ya daha ucuz bir alternativ üçün bel çantanızda kitablar olan çəkilərdən istifadə etməklə məşqinizə çətinlik yaratmağı tövsiyə edir.
“Bunu etməklə siz maddələr mübadiləsi sürətinizi artıra, oksigen istehlakınızı artıra və bununla da daha çox kalori yandıra bilərsiniz”, - deyə o, açıqlamasında bildirib. dedi.
Hündür yerdə və ya kobud cığırda gəzmək gündəlik gəzintilərinizi növbəti səviyyəyə qaldırmaq üçün əla yoldur.
Müxtəliflik bədənə müxtəlif yollarla meydan oxuyur. Yoxuşda və ya maili yerdə gəzmək oynaqlara daha az stress qoyan əla kardio sayılır.
Yoxuş aşağı yerimək ürək-damar sistemini daha az yükləyir və bədənin aşağı hissəsində əzələ gücünü artırır.
Nolan ardıcıllığın vacib olduğunu desə də, "Gəzintinin faydaları ən yaxşı müntəzəm, ardıcıl məşqlə əldə edilir. Həftədə bir neçə gün ən azı 30 dəqiqə hədəf alın."
Eltac Zülfüqaroğlu/Turkustan.az
