Uzaqdan işləmənin yayılması ilə kompüter qarşısında sərf olunan vaxt xeyli artıb. Bu vəziyyət, milyonlarla insanı təsir edən bir sağlamlıq problemi olan duruş pozğunluqlarına səbəb oldu. Bəs niyə duruş pozğunluqları yaranır, simptomlar hansılardır və bu problemin qarşısını necə ala bilərik? Budur bütün təfərrüatlar.
Stolüstü işçilərdə pis duruş getdikcə artan bir narahatlıqdır və diqqət yetirilmədikdə əhəmiyyətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Səbəbləri və simptomları başa düşmək və profilaktik tədbirlər görməklə stolüstü işçilər duruşla bağlı problemləri azalda bilərlər.
Erqonomik tənzimləmələr etmək, müntəzəm fasilələr vermək və idmanı gündəlik iş rejiminə daxil etmək yaxşı duruş və ümumi sağlamlığı qorumaq üçün təsirli strategiyalardır.
Zəif duruşun əsas səbəblərindən biri uzun müddət oturmaqdır. Stolüstü işçilər tez-tez saatlarla fasiləsiz otururlar, bu da əzələ gərginliyinə və balanssızlığa səbəb olur. Hərəkətin olmaması bel, boyun və çiyin əzələlərinin zamanla zəifləməsinə səbəb ola bilər.
Qeyri-adekvat erqonomik tənzimləmə də mühüm amildir. Zəif tənzimlənən stullar, stollar və kompüter monitorları bədəni qeyri-təbii mövqelərə məcbur edə bilər, gərginlik və narahatlıq yarada bilər. Düzgün erqonomik quruluş bədənin düzgün düzülməsini təmin edir və duruşla bağlı problemləri azaldır.
Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan stolüstü işçilər duruş pozğunluqları ilə daha çox qarşılaşırlar. Məşq onurğa sütununu dəstəkləyən əzələləri gücləndirir və ümumi elastikliyi artırır, bu da gün ərzində düzgün duruşun saxlanmasını asanlaşdırır.
Zəif duruşun ən çox görülən simptomlarından biri bel ağrısıdır. Bu, yüngül narahatlıqdan gündəlik fəaliyyətlərə təsir edən şiddətli ağrıya qədər dəyişə bilər. Zəif duruş onurğada həddindən artıq gərginliyə səbəb olur, arxa əzələlərdə iltihab və ağrıya səbəb olur.
Boyun və çiyin ağrıları pis duruşa malik olan stolüstü işçilərdə də tez-tez rast gəlinir. Kompüter qarşısında əyilmək və ya irəli əyilmək bu bölgələrdəki əzələlərin gərginləşməsinə və ağrılı olmasına səbəb ola bilər. Bu, baş ağrısına və boyun və çiyin hərəkətliliyinin azalmasına səbəb ola bilər.
Əzələ yorğunluğu zəif duruşun başqa bir əlamətidir. Stolüstü işçilər hətta qısa müddət ərzində oturduqdan sonra bel, boyun və çiyinlərində yorğunluq və ağrı hiss edə bilərlər. Bu, əzələlərin daimi gərginlik altında olması və zamanla zəifləməsi və yorulması səbəbindən baş verir.
İş sahəsinin erqonomik tənzimləmələrlə tənzimlənməsi duruş pozğunluqlarının qarşısını almaq üçün vacibdir. Kreslonun, masanın və monitorun düzgün qurulduğundan əmin olun. Kafedra bel nahiyəsini dəstəkləməli, masa dirsək hündürlüyündə, monitor isə göz səviyyəsində olmalıdır.
Yaxşı duruş saxlamaq üçün müntəzəm fasilələr vermək vacibdir. Stolüstü işçilər hər 30 dəqiqədən bir ayağa qalxmaq, uzanmaq və hərəkət etmək üçün qısa fasilə verməlidirlər. Bu, əzələ gərginliyini aradan qaldırır və gərginlik riskini azaldır.
Gündəlik işinizə məşq və uzanma daxil etmək duruşunuzu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Qarın, arxa və çiyin əzələlərini gücləndirən məşqlərə diqqət yetirin. Dartma elastikliyi artıraraq əzələ gərginliyini azalda bilər.
Eltac Zülfüqaroğlu/Turkustan.az
