Havanın çirkliliyi, plastik tullantılar, çox narahat olmaq, çox oturmaq, diş ipi çəkməyi unutmaq, kofe içmək, hamburger yemək... Gündəlik həyatımızda bir çox şey ömrümüzü artıra və ya qısalda bilər. Mütəxəssislər hansı vərdişlərin həyatımıza neçə il əlavə və ya azaldacağını açıqlayıblar.
Turkustan.az xəbər verir ki, keçən həftə ABŞ tədqiqatçılar qrupu 1965-ci ildən sonra doğulan hər kəsin ömrünün daha qısa olduğunu açıqlayıb.
Tədqiqat göstərir ki, zərərli qidaların istehlakı mühüm töhfə verən amillərdən biridir. Ancaq getdikcə stresli həyat tərzimiz, pis psixi sağlamlığımız, piylənmə və idman azlığı da rol oynayır.
Bütün bunlarla birlikdə elm adamları qocalma prosesini necə yavaşlatacağınızı, bioloji yaşınızı azalda biləcəyinizi və əslində həyatınıza sağlam illər əlavə edə biləcəyinizi görmək üçün diqqət edə biləcəyiniz təkliflər irəli sürür.
Ömrünü qısaldan vərdişlərin bu siyahısında hansını etdiyinizi və ya etmədiyinizi bilirsinizmi?
Budur ömrü uzadan və qısaldan amillər
Tədqiqatlar göstərir ki, təsadüfi bir stəkan şərab və ya pivə sizin potensial ömrünüzə bir il əlavə edə bilər (və ya bioloji yaşınızı bir il qısalda bilər). Lakin tövsiyə olunan hədləri aşan hər hansı içki (həftədə 14 ədəd və ya altı stəkan şərab və ya altı pint pivə) xəstəlik riskinizi artırır və ömrünüzü qısaldır.
Kral Edinburq Xəstəxanasından klinik nevropsixoloq Dr. David Weeks "Super Yeniyetmələrin Sirləri" kitabında dərc olunan uzunmüddətli araşdırmada, azaldılmış stress, artan məmnunluq səviyyəsi və müntəzəm cinsi əlaqə zamanı daha yaxşı yuxu ömrünüzü 4-7 il uzada bilər.
Bir çoxumuz hər həftə 150 dəqiqə aerobik məşq kimi tövsiyə olunan fəaliyyət məqsədlərinə çatmaq üçün mübarizə aparırıq, lakin yaxşı xəbər budur ki, istənilən fəaliyyət növü həyatınıza illər əlavə edir. 2012-ci ildə Journal of Aging Research jurnalında dərc olunan böyük bir araşdırmaya görə, müntəzəm fiziki fəaliyyət sizin ömrünüzü 4 ilə qədər artıra bilər.
Həkimlər bilirlər ki, susuzlaşdırma qanda duz səviyyəsini artırır, bu da qocalma prosesini sürətləndirə və xroniki xəstəlikləri sürətləndirə bilər. Siçanlar üzərində aparılan tədqiqatlarda, yüngül susuzlaşdırma, insan ömrünü 15 ilə bərabər olan altı ay qısaltmaq üçün kifayət idi.
ABŞ Xəstəliklərin Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, siqareti buraxdıqdan 5-10 il sonra xərçəng riskiniz yarıya enir və 20 ildən sonra siqareti buraxdıqdan sonra riskiniz heç vaxt siqaret çəkməyənlərin riskinə yaxındır. Beləliklə, siqareti buraxmaq potensial olaraq həyatınıza 10 il əlavə edə bilər.
Yeni Zelandiyadakı cütlüklərin 2020-ci ildəki təhlili romantik əlaqəyə cəlb olunmanın bioloji qocalma prosesini nə dərəcədə yavaşlatdığını və zəhərli bir əlaqənin onu nə dərəcədə sürətləndirdiyini ölçdü. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, müsbət münasibətlərdə olan insanlar beş faiz daha yavaş qocalır, zəif münasibətdə olan (və ya heç bir əlaqəsi olmayan) insanlar isə yüzdə 20 daha tez qocalır.
Ümumilikdə, tədqiqatçılar tapdılar ki, subay olmaqdan fərqli olaraq, münasibətdə olmaq, birlikdə olduğunuz hər on il üçün (hər şeyin bu müddət ərzində uyğun olub-olmamasından asılı olmayaraq) həyatınızda əlavə 1,5 il demək olar.
Təhsil daha yaxşı sağlamlıqla əlaqələndirilir. Araşdırmalar göstərir ki, nə qədər çox təhsil alsanız, daha yaxşı işə (yaxşı maaş verən və sağlamlığınızı riskə atmayan) əldə etmək və sağlam həyat tərzi sürmək şansınız bir o qədər yüksəkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, yaxşı təhsili və dərəcəsi olan insanlar təxminən 1,4 il daha çox yaşayırlar.
Mayo Clinical Proceedings jurnalında dərc edilən 2014-cü il araşdırması müəyyən edib ki, bel ölçüsü 109 sm olan kişilərin 40 yaşından sonra gözlənilən ömür uzunluğu 5 il, bel ölçüsü 94 sm və ya daha yüksək olan qadınların isə 3 il daha azdır.
Ohayo Dövlət Universitetinin alimləri tərəfindən 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma, dini inancları olan insanların dini inancları olmayanlara nisbətən təxminən dörd il daha çox yaşadığını aşkar etdi.
Nə qədər ki, könüllülük səbəbi özünüzdən çox başqalarına kömək etməkdir, zibil yığmağa və ya xeyriyyə dükanında kömək etməyə sərf etdiyiniz vaxt həyatınızı uzada bilər, çünki könüllülük hərəkətinin psixi və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırdığı və xəstəliklərin qarşısını aldığı bilinir.
Beyni vurğulamaq Alzheimer kimi demensiyaya səbəb olan xəstəliklərin qarşısını ala bilməsə də, həkimlər bunun bir tampon ("idrak ehtiyatı" adlanır) yaratmağa kömək edə biləcəyinə inanırlar, yəni zehni qabiliyyətlərinizi daha uzun müddət saxlayacaqsınız və nəticədə daha uzun yaşayacaqsınız.
2020-ci ildə Exeter Universiteti və London Kral Kollecinin tədqiqatçıları yaşı 50-dən yuxarı olan 20.000 insanı sınaqdan keçirib və müəyyən ediblər ki, müntəzəm olaraq söz və nömrə tapmacalarında iştirak edənlərin beyin funksiyaları və onların həqiqi yaşlarından 10 yaş daha gənc olması daha kəskindir.
Massaçusets Texnologiya İnstitutunun tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, 65 yaşdan yuxarı olandan sonra kənddən şəhər mühitinə keçmək, çox güman ki, tibbi xidmətin daha asan əldə edilməsi sayəsində sizə əlavə bir il ömür verir.
Mütəxəssislər bu amillərlə yanaşı ömrü qısaldan maddələri belə sıralayırlar...
Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, hamiləliyin bədənə vurduğu zərərin qadınların qocalma prosesini təxminən üç ay sürətləndirə biləcəyini, ancaq bu, körpənin doğulmasından əvvəl olduğunu göstərdi. 2021-ci ildə edilən başqa bir araşdırma, körpənin həyatının ilk altı ayında yuxu olmamasının yeni anaların bioloji yaşını yeddi ilə qədər qısalda biləcəyini göstərdi.
Finlandiyalı tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, güclü stress altında olmaq kişilər üçün ömür müddətini 2,8 il, qadınlar üçün isə 2,3 il qısalda bilər. İmmunitet sistemini aşağı salan və ürək sağlamlığına təsir edən, yüksək təzyiq, mədə xorası və ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olan stress hormonu kortizolun daim yüksək səviyyədə olduğu məlumdur.
Oturaq həyatın siqaret qədər sağlamlığınız üçün zərərli olduğu müəyyən edilib və Kaliforniya Universiteti tərəfindən aparılan araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, hər gün on saat və ya daha çox oturmaq sizi səkkiz yaşa qədər qocalda bilər.
Yüksək qan təzyiqi böyrək xəstəlikləri, infarkt, insult və ürək çatışmazlığı riskini artırır. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq 140/90 yuxarı hədəfdən yuxarı qalxmaq, yaşınızdan asılı olaraq 6 aydan 3 ilə qədər ömür uzunluğunun azalması demək ola bilər.
Eltac Zülfüqaroğlu/Turkustan.az
